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東洋医学式 冬の養生(11、12、1月)

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東洋医学で考える冬の養生

冬の季節は『保温』と『消極的』がテーマになります。

運動などで汗を書かず、窓を閉めて余計な代謝や体力の消費を抑えます。

春夏に発散したパワーを回復する時が冬です。

寒さ対策を万全に、食養生にも精を出し無理は厳禁と心得ましょう。

 

防寒の決め手は重ね着

寒さ対策のポイントは重ね着して体の周りに空気の層を作ること。

ダウンの下に薄手のダウンを着込んだり、玉ねぎのように洋服を上手に着込みましょう。

立春(11月6日ごろ)までは薄着ですごしましょう。

11月はまだ厚着をするには早いので、全体的には気持ち薄着を心がけてください。

寒い時はマフラーや帽子などがおすすめ。

11月後半から寒さ対策を強化します。

寒さに応じて、だんだんと重ね着をしていくのがポイントです。

ヒートテックは暖かいですが、お肌が敏感な方は化学繊維でかゆみを感じやすいのでオーガニックなものの方が使いやすいでしょう。

 

冬に弱っている『腎』の力を補う

冬の養生でもっとも重要なのは『補腎』です。

補腎』とは『腎』の力を補うこと。

『腎』は生命力を司る起ころであり、冷えるとパワーダウンし温めるとパワーが充電されます。

補腎の秘訣は腰を温めることです。

ホットタオルやホッカイロをつけるのであれば、腎兪というツボが背中にあります。

腎兪穴はウエストの一番くびれたところで、背骨の中心から指幅2本分のところです。

 

冬は睡眠ダイエットがおすすめ

冬の基本は早寝早起きになります。理想を言えば21時ごろに布団に入り、7時間睡眠がおすすめです。

現代人で仕事をしている方はなかなか難しいと思いますが、遅くても23時から22時には布団に入っていたいもの。

睡眠には多くのエネルギーを使います。

長めの睡眠は飲食をしない時間なおかつエネルギーを使う時間が増えます。

冬は寒さで基礎代謝も上がるので、実はもっともダイエットに向いているのです。

冬の運動は東洋医学的にはあまりおすすめしませんが、ストレッチなどの軽めの運動ならOKです。

むしろ気をつけなければいけないのは食事なので、食べ過ぎ飲み過ぎには注意しましょう。

 

良い睡眠を取るために、湯たんぽがおすすめです。

体幹を温め、手足が冷えないようにお腹周りに入れると効果的です。

電気毛布は寝るときには消すようにしましょう。

湯たんぽも材質によって、メリットとデメリットがあるので、自分にあったものを選びましょう。

 

 

冬は肉食女子になる!

冬の寒さを乗り切るには強いエネルギーが必要です。

特にお肉はエネルギーをつけるにはもってこい!

タンパク質をしっかりと補えるように、肉で養生しましょう。

一般的に食べる豚肉や牛肉よりも、冬は鹿肉がおすすめ。

冬の忘年会にはジビエ料理を使ったお店はいかがでしょうか。

体を温めるにはラム肉なども、体を温めてくれるパワーがあります。

鹿肉・ラム肉・馬肉・鴨肉など一般的に食べられるものではありませんが、冬はこういったお肉を積極的に取り入れましょう。

 

スイーツはみかんでビタミンを補う

冬の養生にはみかんでビタミンを補いましょう。

みかんの皮は漢方薬にもなっており、毛細血管を拡張して血流の促進を促してくれます。

陽性の食材でもあるので、体を温めてくれ、冷え性や肩こりの方におすすめです。

小麦を使った製品に比べればカロリーも低いので、ダイエット中の強い味方になります。

 

冬の血流促進方法

冬は皮膚が乾燥して、筋肉の動きが悪くなり、体中の血がドロドロになりやすいです。

血行を促進させるために、体操などがおすすめ。

タオルを使って肩周りや体を左右に動かしましょう。


ごとう整骨院が教える タオルギャザー.wmv


3分で肩こり解消!簡単タオルストレッチ!

 

冷え性は加熱生姜で内側から温める

梅しょう番茶がおすすめです。

梅しょう番茶とは、番茶に梅干しと生姜と醤油を使ったお茶です。

日本に昔からある健康茶で、不調な時や疲れているときに飲むと自己治癒力が上がり、温まります。胃腸を整えるので、妊婦さんの悪阻を和らげると言われています。

cookpad.com

 

冬至は春に向けてのんびり過ごす

冬至(12月22日ごろ)はかぼちゃを食べて柚子湯に入ってのんびり過ごしてくださう。

冬至は『冬至に一陽を生ず』といい、一年でもっとも昼が短いこの日に影が極まり、新しい一年間の陽のパワーが生まる起点となる陽です。

ここから1日1日昼が長くなり、春へのカウントダウンが始めるとともに寒くなっていきます。

乾燥しやすい時期になっているますので、薬膳でいう白い素材を食べましょう。

お餅・レンコン・豆腐・白きくらげ・白ゴマ・松の実など潤わせてくれるものがおすすめです。

特にお餅は『滋養強壮・痛み止め・毒消し作用』などがあると言われています。

栄養吸収がよく腹持ちもよく、温熱素材なので体も温まりおすすめです。

ついつい食べ過ぎてしまうと、体に熱がたまりかゆみなどが出る可能性がありますので、量に気をつけて食事をしましょう。

 

大寒(1月20日ごろ〜2月3日ごろ)で食生活を変える

大寒になると冬も最後の節気になります。

冬にはお肉を食べてタンパク質を多く取ることをおすすめしていましたが、過度なタンパク質は肝臓・腎臓・大脳に負担をかけます。

春を迎える頃に不調をうったえる方が多いので、大寒を節目に温野菜中心の粗食をしましょう。

大寒に旬な葉野菜としては小松菜と水菜です。

小松菜はビタミンCと鉄分とカルシウムが豊富ですし、ほうれん草以上の栄養価があります。

水菜もカルシウムやビタミンに富み、しかも安価で冬場に強い味方です。

葉野菜を食べつつ、寒い時期は根菜類を中心に食事していきましょう。

 

節分には豆を食べて女性ホルモンアップ

季節が冬から春に変わる一年最後の日(2月3日)は節分です。

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと構造が似ているため、エストロゲンと似た働きをします。

エストロゲンは月経や妊娠を司り、髪や肌を艶やかにし、血管を柔らかく、骨を丈夫に。

女性は加齢に伴い、エストロゲンが減少します。

精神的に不安定になるこの時期は、大豆を摂ることは自律神経の安定にも役立ちます。

 

以上が冬の養生になります。

冬はとにかく食事と保温に気をつけましょう。

もっと一年の東洋医学に基づく、生活を送りたい場合は下記の本が参考になりますので、ぜひ読んでみてください。

 

東洋医学式 カラダとココロの整え方:一年中薬に頼らず暮らせる 季節にあわせた養生のすすめ
 

 

【最新話・ネタバレ】女神降臨79話の感想・・・麗奈がとってもいい彼女

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まず女神降臨の78話から振り返る

五十嵐くんの家庭事情が心配すぎる・・・。

まず入院したお母さんの代わりに家賃や妹の学費を稼ぐために、テスターの販売員や配達員や清掃員などバイトを掛け持ちしまくります。

配達員のバイトをした際に、また五十嵐くん狙いのあの女の家に偶然配達に。

女はどうしてこんな仕事してるの!?と詰め寄りますが、急いでるんだ。と振り切る五十嵐くん。

 

そんな中、麗奈はもう2週間も会えてない・・・と不安になります。

五十嵐くん男の意地もあるだろうけど、ちょっと事情は話してあげようぜ。

五十嵐くんの煮え切らない態度に麗奈は不安になります。会いたいのは自分だけなのかと。

そして世の中のカップルに苛立ちを感じます(笑)

もしかしたら浮気してるのかも?と勘ぐってるけど、君の彼氏は死ぬほどは垂らしてるよ・・・。

ここは神田くんとの大きな違いのポイントなのかなと。

 

五十嵐くんは配達員の仕事をしながら、生ゴミを一緒に外に持って行ってよ!と理不尽なモンスターババアの対応をしてなんとも言えない気持ちに。

配達員なんて仕事してるのに文句言うな!とクレイジーババアはいいますが、韓国の人ってそんな感じなのかな。日本にもいそうだけど。職業差別がすごい。

 

デパートで香水のテスターを配っている時に、みんなどうやって高いものを買ってるんだろう?とか、可愛いピアスを見つけて麗奈に似合いそう。って思ってるところ子が可愛いポイント。

そんな可愛いことを考えていても、銀行から家賃の催促が。

悲しさしかないので、私の口座からお金を振り込んであげたい。

 

疲れて帰ってる中、家の前で例の女が待ち伏せ

一緒にご飯食べよう。おごってあげるよーと。

五十嵐くんは手を振り払って、お前は金がない男が好きなのかよ。と言われ女は引き下がります。

それでも好きなのくらい言ってこいよ。という感じですが。

女はおとなしく引き下がります。

 

五十嵐くんは凄く疲れてますが、麗奈に会いたくなったのか。

今会える?と麗奈に連絡し、3週間ぶりに会えると麗奈はウキウキに。

絵画のような美しさを持つ五十嵐くんが参上。

そっと麗奈を抱きしめる・・・!で話が終わります。

manga.line.me

 

そして女神降臨79話のネタバレ感想・・・麗奈がとってもいい彼女

そっと五十嵐くんに抱きしめられ、何かあったの?と麗奈が心配します。

ただそっとしてくれないかと五十嵐くん。

そんな疲れた五十嵐くんを心配しながら、聞くべきか迷ってます。

いろいろ考えている中で名案を思いつく麗奈。

 

おうちに帰った五十嵐くんのターン。

お母さんが果物を出してくれながら、五十嵐くんのバイトの多さや少し痩せてきたことなどを心配します。

元気になったら自分も働くといいますが、五十嵐くんはお母さんを心配しているのでそういうこというなら出て行ってくれいないか?と。

でもちゃんと病院言ってるか薬飲んでるか?と心配してるところ可愛い。

また今日も頑張って配達員の仕事をしてる中で、麗奈からのライン。

フェスを二人分予約したよー!とのこと、

その日は予定があるから無理だよ。といいますが、予約してしまったという麗奈にイケメンの友達に連絡し、仕事を変わってもらいます。(笑)

勝手に予約しちゃうのあれだなあ・・・と思いましたが、今の五十嵐くんにはこのくらいの強引さが必要なのかも?

 

五十嵐くんの友達カップルと一緒にフェスを楽しみます。

美人な子が多い中、麗奈がしょんぼりしますが『ここのいる女の中でお前が一番可愛いぞ』と言える五十嵐くんが神すぎる。

彼氏にしたい男ナンバーワンすぎるんや・・・・。

 

顔を交換するアプリで二人で遊んで、五十嵐くんは大爆笑。

久しぶりに五十嵐くんの元気な顔が見れて嬉しい。五十嵐推し。

フェスを一緒に楽しむ二人ですが、五十嵐くんは歌手をじーっと集中して見ています。

やっぱり音楽に未練があるんだよなあ、

そんな五十嵐くんの意図に気がついたのか、歌手の人がこの歌知ってる人いますか?

というシーンで五十嵐くんの手をあげさせる麗奈。

それで今回のお話が終わります。

 

ただ不穏な女神降臨80話ネタバレ・・・すごいことになった

やっぱりすごいことになったなあ。

イケメンで歌がうまい五十嵐くんを世間が放っておくわけないんですわ。

五十嵐くんに元気がでで、麗奈もほっこりしてるようです。

ただそのフェスの五十嵐くんが歌っている動画が、SNSで爆発的に広まっていきます。

それを見て不安になる麗奈と、芸能界で働いているお姉ちゃんに五十嵐くんについて聞かれているのかな?

もともと知り合いだけど、復活するように頼んでるとか?

麗奈は今更ながらどんどん自分との差に不安になってそう。

最後に五十嵐くんと話してるところで終わりますが、今回はずっと麗奈目線だったから、五十嵐くんが何考えてるかちょっとわからない感じです。

早く日本語誤訳して欲しいところです。

私みたいに雰囲気だけ感じたい方はぜひ韓国語の方を読んでみてください。

コメントで神田くんが好きだけど、これで五十嵐くんを当て馬にしたら許さないってあって。そりゃそうだ。と私も思いました。

二人はいろいろありつつも幸せになって欲しい。

高校生の時から麗奈大好きな五十嵐くんを幸せになてやってくれ。

comic.naver.com

アンタッチャブル復活が嬉しすぎた

もう本当に10年間待ち続けて、やっとやっとやっと2人の漫才が見れた!!!!!!

見逃した方は全力脱力タイムズの2019年11月29日の放送分をFODでも無料で見れるみたいなので、ぜひ見てください!!!

全部見てほしいけど、アンタッチャブルの漫才がみたい方は25:00くらいから見るといいと思います。

 

fod.fujitv.co.jp

 

相変わらず最高に面白いです。大好きです。

個人的な意見ですが、アンタッチャブルの漫才が1番面白い!!!!!

 

というか、2人とも衰え知らず!!!

ピンでも全然面白いし大好きですが、やっぱり2人だとさらに面白い(笑)

 

適当に見てていつも通りの展開だなぁ…っと思ってたらまさかのザキヤマさん!

たまたまテレビつけてアンタッチャブルの漫才が見れるなんて運が良すぎたし最高でした。

夢かな???と思って、正直すぐにTwitterで検索(笑)

みんな同じこと呟いてて、まじかと…。

 

ザキヤマさんが出てきた時の柴田さんの驚き顔が凄かった(笑)

本当に打ち合わせないのかな?

もうめちゃくちゃ驚いてて、打ち合わせなしであの漫才クオリティなら天才すぎるから、2人で漫才ツアーやってほしい。

絶対いくし、絶対即完売の予感しかしない。

 

前にテレビでもうみんなに期待されすぎてて、小劇場でサラッと復活できたら…みたいなこと言ってたのに…。

確かにサラッと復活(?)してて、アンタッチャブルらしいと言えばらしい気がします(笑)

 

2人とも本当に楽しそうで、相変わらず息ぴったりでたくさん笑わせて頂きました。

もしかしたら有田さんの番組だから、有田さんが尽力してくれたのかなぁ。

2人もタイミングが分からなそうだったから、脱力タイムズと有田さんさまさまですね。

 

もう最高の夜をありがとう。

待ちわびてる人、Twitterみればわかると思うけど本当にたくさんいます。

早く色んなところで2人の漫才がみたい!

とりあえず二人でアベマとかAmazonとかNetflixとかhuluあたりで、冠番組とかやってくれないかな…。

 

いろはに千鳥みたいな番組やってほしい(笑)

もしくはなんかのゲストとか…アメトークアンタッチャブル大好き芸人とかやってくれればなぁ。

 

アンタッチャブルのコンビが大好きな人がたくさんいるから需要はあるはず。

もしくはDVDとか出してください。

人力車さま!!よろしくお願いします!!

 

あのヤマザキさんと柴田さんの独特の漫才がまたたくさん見れますように…。

柴田さんの感極まった感じとザキヤマさんのノリノリな感じが本当に最高だった。

2人とも誰にでもハマるし、誰と組んでもソロで実力があるから面白いけど、やっぱりアンタッチャブルが最高だと再認識しました。

 

 

ポケモン古参がポケモンソードをちょっとやりました

 

ポケットモンスター ソード -Switch

ポケットモンスター ソード -Switch

 

 

今回のブログは特にオチもなく綺麗にも慣れない。

なんのためにもならないポケモン大好きマンが書いた。

ポケモンソードをちょっとだけプレイした人のブログです。

 

私はポケモンレッドから全てのシリーズをこなすポケモン古参です。

ただバトルガチ勢ではなく、ストーリーとポケモンイーブイが大好きなのでやってます。

ポケモンが大好きなので、ジュゴンとグレイシアとユキメノコが大好き。

ということを前提に見てください。

 

まず一つ目の感想として、リストラ多くない!?

御三家がリザードンだけしか採用されてないっておかしい。

そもそもリザードンを採用するならフシギバナカメックスはセットじゃないのかい・・・。

私は第四世代のポケモンまでが本当に好きで、まさかのボーマンダガブリアスもクビになってる。

あのポケモンバトルの強者までリストラされる時代。

だから妥当といえば妥当だけど、最近のポケモンのデザインは好きじゃない。

古参ババアの独り言だけども、ただイヌヌヌワンは可愛い。

新しいポケモンが多いのはいい面もあって、タイプも技もシステムもわからないから初めての感じですごいドキドキする(笑)

リストラポケモンが気になる方は下を見てみてくださいね。

appmedia.jp

 

ストーリーは・・・・まだ全然進めてません!(笑)

一回目のジムまでの進めています。

今回のテーマは彼氏が今まで生きてきて一度もポケモンをしたことがないので、一緒に楽しめてるかドキドキしながら進めてますが・・・

今のところは楽しそうでよかったです。

 

ただ個人的にあれだなあ・・・と思うのは、XYぐらいから感じてましたが・・・やったらライバルが親切なんですわ。

もっと自由にゲームさせてくれ・・・頼む。

一人で自由に生きていきたい!!!!!失敗して強い草むらとか入ってボコられたいの!!!

 

どこにいてもライバルがいて道案内してくれる。

めっちゃいいやつ。チャンピオンが兄でキラキラボーイです。

ただ私にがグリーンとかシルバーみたいなツンツンしたやつじゃないとライバルじゃねえ!!!!!

しかもバトルの前に準備させてくれるううううううううう!!!

お前らは急に挑んでくるのが味だろ!!!!????

最近のポケモンは優しすぎる・・・キッズ向けだろうけど優しすぎる・・・。

 

でも画像はめっちゃ綺麗だし、草の中のポケモンも丸見えなのであたりたいやつにだけ当たれます。

ワクワクは減るけどめっちゃ楽・・・・・!!!!

私は昔から草むらで当たったポケモンとは全てバトルするという謎の縛りをしているのですが、もはやそういう時代ではないらしい。

ワイルドエリアとかはもうどう避けるか!!みたいになっていて、逆に面白いです。

レベル上げが凄く楽だし、強いポケモンも頑張れば捕まえられます。

オニゴオリがしれっと出てきた時には震えました。

ちなみにネットつなげてないので、まだダイマックスバトルはしてないです。

 

個人的にはずっとグレイシアのレベル100を連れて歩いていたのですが、今回は難しそうなので・・・新しい子を頑張って育成しなければ!!!

育成はまだしてないのですが、低いレベルから頑張って育てたいので早く育て屋さんに出会いたい。

 

あと映像がめっちゃ綺麗でポケモンの鳴き声はあるのですが、登場人物にボイスが欲しかったーーーー!!!!!

特にあれですね・・・オープニングくらいはチャンピオンに声が欲しかったなあ。

主人公は声いらないですけど、あの映像で声がないのはちょっと寂しい。

容量の問題なのか、こだわりなのかはわからないけどめっちゃ違和感です。

 

今までのポケモンと比較しちゃうと不満はたくさんあるけど、サンムーンほどではないかな?

個人的にサンムーンは1回しかクリアしなかった程度に思い入れがないです(笑)

でも新しいポケモンとして、新しいシステムとして面白いと思います。

ただあれです。本当にもう少し自由にしてください。

ちょっとあれです。スマホゲームよりのとっても簡単で選択範囲がないのは悲しい。

ゲームってもっと自由なもんだっただろう。

めちゃくちゃ画像が綺麗なのは嬉しいんだけども。

 

と言っても、まだ全然進めてないので頑張ります。

最近はポケモン実況にはまっているので、今後はそれも紹介したいなあと。

つい見ちゃうからポケモン実況は時間泥棒!!!(笑)

 

 

ポケットモンスター ソード -Switch

ポケットモンスター ソード -Switch

 

 

 

 

 

綺麗な髪を作る8つのポイント

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質のいいシャンプーやトリートメントを使うことももちろん重要ですが、使いかたやヘアケア次第でその効果が何倍にも感じられます。

正しいシャンプー&トリートメント方法を学びましょう。

 

 

1.ブラッシングで髪の絡みや汚れを落としましょう

シャンプーなどをする前にあらかじめブラッシングして、髪の絡んでる部分や汚れをとっておくと、髪を洗う時の抜け毛や切れ毛を保護してくれます。

合わせて泡立ちもよくなり、血行も良くなるので汚れを浮かせてシャンプーの効果をアップすることができるのです。

 

2.ぬるめのお湯でシャンプーの前に髪と地肌を濡らす

汚れをしっかりと落とすために、シャンプーの泡立ちを良くすることが重要です。

シャンプーの泡立ちをよくするために、髪と地肌を十分にぬらす予洗いをしましょう。

これは髪を痛めずに地肌をまんべんなく洗うための重要なポイントです。

シャンプーの泡立てをよくするだけではなく、髪同士の摩擦をふせぐことも出来ます。

 

3.シャンプーをつける前に手で泡立てる

シャンプーをそのまま地肌や髪につけてしまうと刺激が強すぎたり、むらづきしたり、すすぎ残りが多くなったります。

シャンプーは洗顔のように手に取ってよく泡立てて使いましょう。

頭頂部の地肌は紫外線などの影響によりもっともダメージを受けやすくなっています。

シャンプーは後頭部から側頭部につけて全体になじませて行きましょう。

 

4.洗う時はこすらずに頭皮をもみほぐす

地肌に爪をたてるのは絶対にNGです。

かならず指の腹でマッサージするように洗いましょう。

マッサージするなら地肌全体に行き渡るように、特に耳の後ろから襟足、耳の上あたりの頭周りの地肌は洗いにくく、洗い残しが多い部分なので丁寧に洗いましょう。

シャンプーが残ると肌荒れの原因にもなります。

 

5.すすぎはじゅうぶんに行う

シャンプーが残ると臭いの原因や髪の毛を痛ませる原因になります。

シャンプーが残らないように、髪に残った泡を軽くてで落としてからすすぎます。

耳の後ろから襟足ら耳の上あたりや、頭周りの生え際はシャンプーが残りやすいので注意です。

しっかりと余分な汚れとシャンプーを落として行きましょう。

 

6.トリートメントは髪につける

よく誤解されているのですが、トリートメントは頭皮につけなくてOKです。

トリートメントを適量に手に取りわ地肌を避けて毛先から髪全体になじませましょう。

その後はトリートメントが残らないように十分にすすぎを行います。

トリートメントを馴染ませたあとは、しばらく時間をおくとより効果を発揮します。

 

7.タオルドライはこすらずにやさしく押さえるだけ

タオルドライする際にパンパン叩いたり、地肌をかくように乱暴にタオルドライはNG。

キューティカルが傷つかないように、髪をポンポンとおさえるように水気をふきとり、地肌を中心にタオルドライをするのが効果的です。

濡れてる状態で髪同士がこすれあうと、キューティカルが痛みやすいのでなるべく避けましょう。

そしてかならずドライヤーしてください。

 

8.ドライヤーは10センチ以上離して使用

風量の多いドライヤーを使い、温風で水分を吹き飛ばすように蒸発させます。

髪の根元に指をいれ、小刻みに動かしながら温風を送り入れて動かします。

ドライヤーの吹き出し口からは10センチ以上の距離を保つと、髪の表面が100度近くになりにく、髪を傷める心配がありません。

乾ききると途端に髪の温度高くなるのでら乾き際は熱風をあてつづけないように、冷風と混ぜて使うのがオススメです。

 

ノンシリコンシャンプーってなんなの?

シリコンとは簡単にいうと髪の滑りを良くする油です。

シリコンは毛穴に詰まると言われていますが、実はしっかり洗い流せていれば影響はありません。

シリコンが入ってないシャンプーはきしみやすいため、洗浄力を弱くしたり別の成分を配合し滑りを良くしています。

シリコンが全て悪では無いということを覚えておきましょう。

美しい肌を作るための4つのポイント

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スキンケアも大事だけど習慣も重要

肌を綺麗にするためにスキンケアにこだわる人は多いですが生活習慣は深夜に寝て暴飲暴食……。

そんな人はどんなに高いスキンケアを使ってもなかなか効果が出にくいでしょう。

外からのケアも大切ですが、内側から身体を整えることによってよりスキンケアの結果を出すことが出来ます。

高いスキンケアを使ってるのに結果が出なくて悩んでる。

そんな方はぜひ生活習慣を改善してみましょう!

 

ポイント1.睡眠の質をあげる

美肌を作りたいならまず睡眠が重要です。

眠り初めの約3時間の深い眠りのあいだに成長ホルモンの分泌が盛んになります。

特に午後10時から午前2時までがお肌のゴールデンタイムと言われていますが、あくまでも目安は熟睡できてるかどうかです。

熟睡するために、就寝前はスマホを使わない。

夜間照明は暗くする。

喉が渇いたらノンカフェインの飲み物を飲む。

リラックス効果のあるアロマオイルを活用する。

など、睡眠の質を上げていきましょう。

ちなみに寝溜めは人間出来ない体になっています。

逆に生活リズムなどが狂ってしまうので、おすすめはしません。

 

ポイント2.食事や食べ物に気をつける

美肌のためには肌に良い栄養素をとりましょう。

ただその美肌のための栄養素だけを取るのではなく、バランスよく使用するのがオススメです。

美肌作りで3つの重要な栄養素があります。

ビタミンA、ビタミンC、タンパク質です。

最近は意識が改められタンパク質を重用する方も増えてますが、まだまだタンパク質の重要性がわかっている人は少ないです。

肉や魚や卵や牛乳に多く含まれています。

タンパク質は自分の体重×1gとることで、美肌や美髪に効果があります。

ちなみにビタミンAは抗酸化作用があり、肌の粘膜を正常にしてくれます。

緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。

緑黄色野菜を1日100g以上を目安にするとしっかり摂取できます。

ビタミンCにも抗酸化作用があり、コラーゲンの生成も助けてくれます。

赤パプリカやじゃがいもやブロッコリーに多く含まれています。

ただビタミンCはビタミンAとは違い、水溶性のビタミンになるので一気に摂取してもすぐに体の外に排出されてしまうのです。

なるべくこまめにとるようにしましょう。

 

冷たい飲み物はからだを冷やしてしまうので、普段から暖かい飲み物を飲むようにしましょう。

カフェインは身体を冷やすので、ノンカフェインのハーブティーがオススメ。

ビタミンCがたっぷり入ったローズヒップは美肌のための飲み物です。

 

ポイント3.簡単な運動もする

美肌には健康な体が必要不可欠です。

運動をすることによって、ダイエット効果だけではなく、心肺機能の向上。

筋力アップ、ストレス解消、生活習慣病の改善などの効果も見込めます。

有酸素運動は血液の循環が良くなり、筋トレなどの無酸素運動は成長ホルモンの分泌や基礎代謝の向上。

ストレッチは美肌の大敵であるストレスの軽減や血行促進などに効果があります。

 

ポイント4.入浴

肌を清潔にすることも美肌の秘訣ですが、同時にリラックス効果によるストレスの軽減や疲労回復やむくみなどにも効果があります。

湯船に浸かることが大切なので、シャワーだけですますのはNGです。

熱いお湯(41度以上)は交感神経を刺激して、神経を覚醒させてしまうので、寝る直前にはいるのであればぬるめのお湯(38から40度)が副交感神経の働きを高めてくれるのでオススメです。

 

以上が美肌の4つのポイントになります。

スキンケアだけではなく、自分の生活習慣を見直して内側からも綺麗を作っていきましょう。

 

正しいスキンケアの手順

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スキンケアの基本手順を知っていますか?

 

スキンケアはお手入れの基本手順をしっかり行うことによって、化粧品の効果を何倍にも引き上げることによります。

一般的な順番をまとめていきますが、配合成分や本来のメーカーのラインに寄っては順番が変わる可能性があるので気をつけましょう。

 

朝のスキンケア手順

まずは洗顔料で肌の汚れを取り除くことからはじめます。

肌がデリケートになっている場合はお湯洗いのみでもOKです。

クリームの酸化など毛穴の黒ずみが気になる場合は拭き取り化粧水を使ってみてもいいでしょう。

 

つぎに肌を育むために化粧水と乳液を使用します。

成分に関しては、自分の肌に必要なものを使って行きましょう。

美容液(日中用)やUVカット剤は化粧下地は護るために使用します。

 

夜のスキンケア手順

 

メイクや日焼け止めを塗っている場合はクレンジングと洗顔料でしっかり落としましょう。

化粧水と乳液までの流れはほぼ変わりません。

オイルクレンジングなど肌に残るものを使っている場合は洗顔後に拭き取りなど追加してもOK。

 

目元用クリームやクリームは肌に必要な栄養や油分を与えてくれます。

乾燥が気になる場合や秋冬などはスペシャルケアも欠かせません。

肌の状態に応じて美容液やマスクやマッサージ量、収れん化粧水やオイル美容液を使いましょう。

 

美容液を重ねる順番は水分の多いものから油分の多いものがおすすめです。

テクスチャーはさらっとしているものから、とろみのあるもの。

ローション状→ジェル状→乳液状→クリーム状の順番になります。

 

美容オイルは使うタイミングによって効果が変わります。

美容効果を高めるためなら化粧水のあとにオイル。

肌をやわらかくするためならスキンケアの最初にオイル美容液から化粧水。

うるおいをキープしたいのであれば化粧水からオイル美容液がオススメです。

 

収れん化粧水の使うタイミングは二種類あります。

皮脂分泌を抑制し、肌を引き締めるのであればスキンケアのあとに収れん化粧水。

美容効果を高めるのであれば洗顔後に収れん化粧水がオススメです。

 

化粧水の付け方

肌表面の薄い角質に吸収される水の量には限界があります。

そのために叩き込んだり、重ね付けは必要ありません。

手のひらで優しく押さえ込むように馴染ませましょう。

乾燥が気になる場合は気になる部分にのみ化粧水を少量とって重ねづけします。

注意事項として、化粧水をつけたあとに浸透を待つなどという節もありますが、時間が経つと水分が揮発してしまうため、すぐに油分を配合した乳液やクリームやオイルなどでふたをしましょう。

肌がベタつく人は油分量を調整して、つける量を少なめにしてもOK。

 

使用量はおおよそ百円玉が五百円大程度が適量です。

寮を少なくすると肌全体になじませることができすま、保湿効果が十分に得られません。

 

美容液はなんで使うの?

みなさまは美容液を使用しようと思ったきっかけはなぜですか?

だいたいの方はトラブルが起きた後に使用する方が多いですよね。

美容液はトラブルを起こさないようにするためのアイテムなので、肌悩みが出た後ではなく予防に使ってください。

美容液は化粧水と異なって、粘度があり保湿機能とおとにクリームや乳液のようなエモリメント機能を持つものです。

 

ただし注意事項として、美容液は化粧品の種類はメーカーが製造販売届け出時に自由に決めることができるため、実は美容液よりも乳液の方が美容成分が含まれている可能性があります。

 

正しいスキンケア情報は以上になります。

化粧品検定を勉強する際に得た知識なので、現在の最新知識です。

もっと勉強したい知りたい方は化粧品検定の2級と3級のテキストがオススメになります。