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冬のカサカサボディにならないための乾燥対策!

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顔と同じように身体も乾燥すること知っていますか?

身体も季節や過ごす環境によって強く影響が出ます。

年齢や体調の変化によって生活環境に適応するのが難しくなるのです。

全てのシーズンを同じ入浴方法や保湿ケアでは様々な肌トラブルにつながることもあります。

顔と同じように肌状態に合わせて乾燥よぼや保湿ケアを心がけましょう。

 

入浴時の保湿ケアのポイント

冬の乾燥に重要なのは保湿ケアです。

入浴時に保湿効果があるものがいいでしょう。保湿効果のある入浴剤で温まりましょう。

洗浄に関しても肌の乾燥が特に気になる場合はボディ用の石けんは使わずに、ぬるま湯で汗を流してから、脂っぽい部分だけを敏感肌用の石鹸を泡立てて手で洗浄していきましょう。

身体の洗浄は背中などの手が届かない部分だけでも問題ありません。

摩擦が肌に刺激を与えてしまうので、たっぷり泡立ててから手で洗っていきましょう。

 

入浴後の保湿ケアのポイント

洗顔後に必ずスキンケアするように、ボディも入浴後に肌状態に合わせたスキンケアを習慣にしましょう。

お風呂から上がった後は肌に湿り気があるうちに手のひら全体に広げた保湿成分配合のボディ用乳液を手のひらを肌に密着させて円を描きながら軽くさするようにマッサージしてなじませましょう。

身体にひどい乾燥があると、ホメオスタシス(恒常性維持能力)の働きにより背中などのもともと皮脂分泌の多い部分がより皮脂を分泌してしまい、ニキビができることがあります。

こうした肌トラブルを防ぐためにも、ボディケアの保湿ケアは必要不可欠なのです。

 

特に乾燥する肘やかかとの保湿ケア

ケアとしては身体の中で特に乾燥が激しいかかとやひじや下肢には尿素配合のクリームをつけてラップでしばらく覆っておきましょう。

その後は靴下をはいておけば尿素の保湿効果が続くので柔らかいかかとがキープできます。

さらに冬はラップをつけたまま寝るとより効果的です。

注意事項としては肌が敏感になってる際はしみることなどもありますので気をつけてください。

厚くざらつきが目立つ場合は日頃のお手入れ不足になります。

年齢が若いうちはターンオーバーの周期も短く何もしなくてもすべすべですが、年齢を重ねれば重ねるほどケアが必要になります。

定期的にケアを行っていきましょう。

 

乾燥した場合の下着の選び方

ヒートテックなどの化学繊維は吸水することによって体を温めてくれます。

その際に身体の水分を奪ってしまうので、乾燥肌を引き起こしてしまうこともあります。

なので吸水タオルや保湿効果の高い下着は皮膚の水分を奪ってしまうため、乾燥肌の人にはおすすめできません。

染料や防腐剤で肌トラブルを引き起こしてしまう場合もあります。

身体の乾燥が気になる場合は身につける衣服や下着もコットンなどの肌に刺激の少ないものを選びましょう。

 

乾燥肌で痒みがひどい場合・・・

もちろんひどい場合はスキンケアクリニックなどでのケアが必要です。

まずはかゆみを起こさせないためにも繊維の刺激を避けたり、入浴後に保湿ケアをすることが重要になります。

痒みがひどくて眠れない場合は尿素を使った保湿ケアを入念に行うこと、合わせてパジャマや下着などをコットンに変更するのがおすすめです。

カミソリなどで毛をそる場合は、肌が敏感になっているので合わせて保湿していきましょう。

ただ食事や水分など身体の内側のケアももちろん必要になります。

乾燥肌が気になる方は良質な脂をバランスよくとるようにしましょう。

タンパク質やビタミンなども重要です。

必須アミノ酸なども必要になりますので、何かを過度にとるのではなく食事はバランスよくです。

 

 

くまのタイプ別の原因とお手入れ方法

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自分のクマの種類をチェックしよう!

目の下にある憎きクマ。

クマはいろいろな種類があり、実はクマによって対処方法が違います。

下記がチェック項目になりますので、自分の当てはまるクマにあったお手入れをしていきましょう。

 

クマの事前チェック方法

・メイクはバッチリつけまつげやアイメイク重視

・目元専用クレンジングは使わない

・目が痒くなることが多い

・シミ、そばかすができやすい

・アウトドアが大好き

⇨茶クマタイプ

 

・ほうれい線がきになる

・目元のたるみ、シワが気になる

・アイクリームを使ったことがない

・目元がカサつきやすい

・肌が疲れているように感じる

⇨黒クマタイプ

 

・毎日、長時間パソコンに向かう

・寝不足

・疲れがなかなか取れない

冷え性である

・ほとんど運動していない

⇨青クマタイプ

 

茶クマタイプ(色素沈着型)の原因と対処方法

茶クマはメラニンにより茶色く見える状態です。

シミが集まって茶色く見えたり、目をこすることでできる色素沈着と角質肥厚が原因になります。

お手入れ方法としては、炎症を抑えるために美白ケアが効果的です。

アイメイクはこすらずに、目元の紫外線対策することが重要。

効果的な成分は抗炎症作用のあるトラネキサム酸やカツミレエキス、ビタミンC誘導体などの美白に有効な成分を使っていきましょう。

黒クマタイプ(たるみ型)の原因と対処方法

年齢とともに目元のハリや弾力が低下し、目元に凹凸ができるのが原因です。

眼輪筋が衰え、眼窩脂肪がずり下がり下まぶたにヘルニアを起こすことも黒くまの要因になります。

メインのお手入れ方法としてはハリや弾力のむくみケアです。

眼輪筋を鍛えることが重要です。

合わせてコラーゲンの生成を促すことも大切ですので、むくまないように塩分を控え、血流の流れをよくするためにホットヨガなどもおすすめです。

このクマのタイプは化粧品では限界がありますので、ヒアルロン酸注射などもおすすめです。

化粧品としてはレチノール、ビタミンC誘導体、ペプチド、幹細胞培養液が効果的です。

青クマタイプ(血行不良型)の原因と対処方法

目の周りの毛細血管が滞ることでおきます。

目の疲れや冷えや寝不足なども原因。主にパソコンを使う仕事の方やスマホを長時間見てしまう人などは青クマが多いです。

滞った血液が目の下の薄い皮膚を通して青黒く見えてしまうので、血行促進と温めることが有効です。

結構をよくするマッサージや入浴やツボ押しなども◎。

基本的なことですが目を酷使せずに、しっかりと睡眠をとりましょう。

冷え改善のためのアイマスクやホットタオルなども効果的です。

合わせて化粧品などはカフェイン、ビタミンE、カプサイシン、ゴールデンカモミールなどの化粧品がおすすめです。

なぜクマができるのか

まぶたは汗腺や皮脂腺が少なく角層も薄いので、乾燥しやすく神経も過敏です。

まばたきなどで絶えず動く部分なので負担もかかり、アイメイクなどでシワやたるみにもつながります。

まぶたはメラノサイトが盛んなため、特に色素沈着を引き起こしやすいです。

油断するとすぐできてしまうクマですが、一気に見た目年齢を引き上げてしまうのでアイメイクはしっかりと目元専用のクレンジングなどでオフしましょう。

この面倒臭い目元のディープクレンジグをするかしないかで、年齢を重ねた際の目元の印象がかなり変わります。

今できることを積み重ねていくことが、最高のアンチエイジングになりますので、油断せずにしっかりと行っていきましょう。

マツエクなどをしているとつい目元のクレンジングが適当になりがちですが、水クレンジグなどでしっかりと落とすことが大切です。

クマやまぶたの色素沈着など起こさないように、今から丁寧なケアを行っていきましょう。

 

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バランスの悪い食事をとるとブスになる

f:id:pokopokopokotarou:20191014183515p:plain食事のバランスが悪いとブスになる説

食事のおいしいものってだいたい糖と脂でできています。

私もそんな糖と脂が大好きなんですが、人間バランスよく食事をとることがダイエットにも美肌にも一番いいです。

体は自分の摂取したもので作られたものでできているからです。

もちろん遺伝子的な問題もあり、脂で太りやすいヒトやそもそも太りにくいヒトもいます。

ただどんなヒトも基本的には自分の摂取したものが、今の体や肌に反映されるのです。

 

理論的にもそうですが、私は身をもって体感しています。

 

まず糖質を取り過ぎた場合

糖質は取りすぎもよくないですし、とらなすぎもよくないです。

ちなみに取り過ぎた場合はまず太ります。

筋肉を作るために必要な栄養素でもありますが、現代人の食事は糖質に偏っています。

体が糖化することによって、肌もパンのように焦げていきます。

体が冷えることにもつながるので、血行不良で肩こりやむくみの原因にもつながるのです。

適度な量を食べる場合は問題ないですが、体を傷つけない程度の量がおすすめ。

または食べ過ぎたとしても量を調整することが大切です。

 

小麦を取りすぎてしまった場合

実は小麦って麻薬と同じくらい中毒性があるって知っていましたか?

グルテンは腸で吸収されにくいので、他の栄養素の吸収を阻害してしまいます。

さらに実は自分が意識していないだけで、グルテンアレルギーの方も実は多いです。

グルテンを抜いただけでお肌が綺麗になったり、体重が落ちやすくなります。

他にもアレルギーの人は倦怠感が抜けないや、肩こりなどの原因にも。

理由としては腸に吸収されないことによって、腸にグルテンが残り炎症を起こしてしまうこともあるからです。

内臓系の不調は肌に直結しているので、肌荒れで悩んでいる方などは一度グルテン(小麦系)を抜いて見ることもおすすめです。

 

脂質を取りすぎてしまった場合

世間一般的に糖質フリーダイエットが流行っているので、脂質はOKでしょ!と思っている方もいますが、脂質も取り過ぎれば肥満の原因になります。

さらに脂質は質のいいものをとらないと、体が酸化につながるので気をつけましょう。

アーモンドオイルやオリーブオイルやオメガ3などの良質な脂をとると、老廃物の排出にもの役に立つのでおすすめです。

逆にトランス脂肪酸や時間の経った揚げ物などは体にサビを入れているようなものなので、おすすめできません。

揚げ物は食べ過ぎないことがベストですが、どうしても食べたい場合は揚げたてのものをいただいてくださいね。

 

カロリーゼロ食品を取りすぎてしまった場合

栄養のないものを体に取り入れも、体は満たされないので余計に空腹のトリガーになります。

また人工甘味料などが入っている場合は、余計に不健康に一直線なので避けるのが賢明です。

もちろん人口甘味料カロリーなどがないので、血糖値をあげる心配はありませんが、別の角度から病気を引き起こします。

一説では人工甘味料が脳に錯覚を起こさせ、食べ過ぎを促すとも言われています。

食事は質のいいものをバランスよく取れていれば、基本的には太らないので人工甘味料に頼るのはやめましょう。

 

個人的に全部やった結果

エステをやめてから次のパワハラ職場で食生活が荒れに荒れまして・・・。

その時に上記の項目オールクリアしたんですね。

もう太るし、肌荒れるしのカーニバルブスが爆誕

若い時であればリカバリーも早いのですが、一回やってしまった味覚とか習慣ってなかなか抜けないんですよね。

環境や習慣を変えるのにはタイミングと何かショック療法みたいなのが適切です。

私は肌だけは綺麗と言われていて、エステにいた時には華奢だと言われていたんですが・・・今肌は取り戻しましたが体型がなかなか戻りません。

これからダイエット企画でもやっていこうかと思っているので、またいろいろ勉強して頑張ります。

オールクリアブスにならないように、皆さんも食事はバランスよくを心がけましょう。

毛穴タイプ別の原因とお手入れ方法

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どんな年齢でも気になる毛穴

毛穴にも種類があるのはご存知でしょうか?

毛穴の原因は主に皮脂が過剰に出てしまうこと、加齢や光老化でハリや弾力が失われることです。

ストレスなどで男性ホルモンが過剰に出てしまうことで、皮脂が過剰に出てしまうこともあります。

皮脂が過剰に分泌されてしまうと各会場が起こり、毛穴が目立つ、さらに皮脂が詰まって毛穴が目立つ場合なども。

体の毛穴が顔よりも目立たないのは毛や立毛筋がしっかりしているからです。

顔は皮脂腺が大きいので、体よりも顔の毛穴が目立ちやすくなります。

そして顔の毛穴ケアと言っても毛穴タイプによって、ケアの仕方や使うべきスキンケア用品が変わりますので、自分にあったスキンケア化粧品使いましょう。

 

毛穴の種類とは?

つまり毛穴(角質肥厚似寄り毛穴が詰まった状態)

Tゾーンの毛穴に多く、小鼻の溝や鼻の頭になりやすいです。

原因は老化してしまった角質と汚れが混ざり合って、角栓になります。

さらに黒い塊は同じ角栓ですが、紫外線や角栓が酸化してしてしまうことで白いものから黒いものに変化してしまいます。

黒い角栓ができないように、お手入れの方法としては吸着力のあるクレイパックやスクラブ系の洗顔がオススメです。酵素洗顔などもいいでしょう。

自分で洗顔して見ても難しい場合は、エステなどで吸引のマシンなどを使うことがおすすめ。洗顔をやりすぎてしまうと、角化不全担ってしまうため、逆にお肌に負担をかけてしまいます。

角質が取れすぎてしまった状態が続くと、ビニールのようにお肌がツルツルになってしまう、ビニール肌になってしまうでしょう。

洗顔前にホットタオルなどで毛穴を開かせたり、黒い毛穴には抗酸化作用が高い洗顔剤がおすすめです。

 

 

たるみ毛穴(たるみにより毛穴が帯状になった状態)

頬の毛穴に多く見られ、コラーゲンの減少など真皮層の老化が原因で起こります。

コラーゲンの減少により肌からハリがなくなり、毛穴が広がっていきます。

毛包が落ち込むことによって「毛穴まわりの皮膚も落ち込み、毛穴が開いて見えるのが原因です。

エラスチンなども合わせて減少すると弾力なども低下し、毛穴が帯状になってしまう。

お手入れ方法としては、真皮層に働きかけることが重要。

有効成分がリポソーム化してあるスキンケア用品やエレクトロポレーションなどで肌深部に働きかけるのもいいでしょう。

コラーゲンに働きかけるレチノール、抗酸化作用の高いビタミンC誘導体、真皮の再生を促すペプチドなどもおすすめです。

最近はやりのヒト幹細胞培養液やプラセンタなども有効的。

 

フラコラ ホワイテスト プラセンタエキス原液 美容液 30ml
 

 

開き毛穴(皮脂過剰により毛穴が開いた状態)

顔全体に起きやすく、過剰な皮脂が顔全体に覆われた場合になりやすいです。

オイリー肌のヒトに多く、多量に出続ける皮脂が毛穴を広げます。

乾燥による水分不足により、水分と油分のバランスが崩れることによっても現れ流でしょう。

お手入れ方法は余分な皮脂を取り除くことが大切なので、日中はティッシュオフなどを行いましょう。あぶらとり紙は場合によって皮脂を取り過ぎてしまうので注意が必要です。

肌に刺激の少ない洗顔剤で肌を清潔に保ちましょう。

合わせてスキンケアは油分が少なめて保湿効果の高いものがおすすめです。

クリームなどではなく美容液でもいいでしょう。

皮脂抑制効果のあるのビタミンC誘導体が入っているものもおすすめです。

食事が関連している場合もあるので、糖質と脂質の取りすぎに気をつけましょう。

クリニックではフラクショナルレーザーなども効果的と言われていますが、まずはスキンケア用品と食生活を変えてから行うのが効率的です。

 

 

 

 

 

 

スキンケア化粧水とその原料を知ろう!

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スキンケアの主な原料を知っていますか?

スキンケア化粧品の主な原料には、水性原料と界面活性剤と油性原料と保湿剤と防腐剤と殺菌剤と紫外線防止剤と特殊配合成分と酸化防止剤と美白成分などがあります。

その成分の内容には様々な役割がありますので、その内容をしっかり把握して自分のお肌にあったものを使用しましょう。

知識があることによって、より自分にあったものを選ぶことができます。

学びつつ一緒に美肌を作っていきましょう。

 

水性原料はどういう原料なのか

化粧品をとかすのに重要な精製水やエタノールがあり、羽田に着いた時の感触を滑らかにし、肌への馴染みをよくするような働きをします。

油性原料はどういう原料なのか

水性成分と同じように化粧品成分がよく溶け、皮膚をしっとりさせる効果があります。

一番大きな効果としては、皮膚の水分蒸発を抑えて水分量を保ち、使用感を滑らかにするのが油性原料です。

有名な油性原料で植物性のものはアーモンド油やオリーブ油やシアバターやマカデミアナッツ。動物油であれば馬油やミンク油などが有名です。

肌や髪などにツヤを与えてくれ、合わせてマッサージする時の摩擦などを滑らかにしてくれます。

 

界面活性剤はどういう原料なのか

よく洗顔料やクレンジング剤は泡立ちを良くするために、他のスキンケア化粧品より多く配合されています。

肌ケアで大切なのは界面活性剤が多い洗顔料やクレンジング剤を肌に残さないことが重要です。

界面活性剤は悪のように思われることも多いですが、水と油が分離しないように必要な成分であり、いろいろなスキンケア化粧品に配合されています。

保湿剤はどういう原料なのか

本来は肌には天然の保湿機能が備わっており、ターンオーバーが正常または角質層が整っている場合はしっかりとお肌が保湿されています。

ただし洗顔剤や乾燥などでその潤いベールが壊れてしまうことも・・・。

こういった洗顔剤や乾燥によって壊れた肌の潤いベールを守るために、保湿剤が活躍します。

保湿剤はスキンケアの中心的な成分で、化粧品の水分と一緒に配合することによって、皮膚内部の水分蒸発を防ぎます。

肌にも柔軟性を持つことによって皮脂膜と同様の働きをしてくれます。

成分名としては主に刺激の少ないグリセリンソルビトールヒアルロン酸ナトリウム、ピロリドンカルボン酸塩や尿素です。

防腐剤はどういう原料なのか

化粧品は使用している間に細菌やカビが増殖するのを防ぎます。

肌に刺激のある成分として嫌われがちですが、成分の品質を保つために必要な成分です。

ただし刺激の強さは成分によって違いますので、気をつけて選んでいきましょう。

主な成分名はパラベンや安息香酸やヒノキチオールがあります。

殺菌剤はどういう原料なのか

肌トラブルの一因と考えられる感染を予防する成分です。

よくある化粧品としてはフケやニキビなどを防ぐ成分が多くなっています。

紫外線吸収剤と紫外線散乱剤はどういう原料なのか

シミやシワなどの原因として、光老化の影響はかなりあるでしょう。

紫外線吸収剤と散乱剤の効果はUV-Bをどれだけの時間を防ぐことができるか、SPFで肌深部に影響を及ぼす波長のん買いUV-Aをどれくらい防ぐかの目安をPA値で化粧品に記載しています。

SPFPA値は化粧品会社によって異なりますが、どの化粧品でもこまめに塗り替えが重要です。

 

紫外線防止効果を高める方法はUVカット化粧品をつけてから、物理的に紫外線をカットする粉末のパウダリーファンデーションを重ねてつけるとより効果が長持ちします。

 

 

特殊成分とはどういう原料なのか

ホルモン剤やビタミン剤、抗炎症剤や殺菌剤、アミノ酸などの特殊成分です。

ここの肌び悩みに対応した効果効能を期待できます。

美白成分とはどういう原料なのか

美白化粧品は紫外線の影響によるメラニンの生成を抑え、色素沈着を予防する成分を配合しています。

有名な成分としてはハイドロキノンやビタミンC誘導体、コウジ酸、アルブチン、カツミレエキスです。

美白成分と一括りにしてもいろいろな効果がるので、自分にあった美白成分を選んでいきましょう。

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【最新話・ネタバレ】女神降臨71話の感想・・・不穏な空気を醸し出す女

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まず女神降臨の70話から振り返る

めちゃくちゃ神回だった素晴らしい。

二人のイチャイチャが存分に見れた回です。作者様本当にいつもどうもありがとうございます。

ただちょっと五十嵐くんのお金問題がフューチャーされすぎて今後が心配すぎる。

五十嵐くんは本当に麗奈大好きマンだから、無理して格好とかつけなくても大丈夫なのに・・・。

というか、麗奈がとっても純情でいい子なので、そばにいるだけで全然OKだから放置とかあんまりしないであげてー!!って感じの回です。

細かい感想は下記の記事を読んでみてください。

www.koppepantabetai.com

 

そして女神降臨71話の感想・・・えっ1?明らかに狙ってるよね???

新しい五十嵐くんの知り合いの可愛い女の子がでてきました。

もう明らかに狙ってます。もう絶対に狙ってます。

いや五十嵐くんはハイパーイケメンだし、歌もうまいし、友達思い出しパーフェクトボーイだけども!!!!

もうその子ハイパー可愛い彼女いますからね!!!!!

取りつくしまないのでやめてくだサーーーーーーイ!ってテンションで漫画を読んでました。

五十嵐くんもコミュ力ある方だし、友達なので今のところは普通に接してる様子。

でも麗奈は今まで全く恋愛してなかったから、そういうの不安になっちゃうんですよね。

連絡が既読でスルーされるだけでも不安になるなんて女子中学生かな?という恋愛レベル。

だけど、そこがいいんですよね。

二人はカフェでちょっとそのことについての話、五十嵐くんはそういう女の子がいたら自分が距離をおくなり、線を引くなりすればいい。とのこと。

かっこいい男前!!!!!でも近くにそういうやついるから気がついて・・・笑

二人はちょっとぎこちない感じで別れますが、五十嵐くんは麗奈の態度がぎこちなかったのを見て俺何か悪いことしたのかな?と深刻に受け止めている。

こういうすれ違い怖いからやめてほしい・・・。

ストレートに結婚してくれ。頼む。

というのは飛躍しすぎですが、五十嵐くんは友達に呼ばれてクラブにいきます。

そしてまたあの女が現れて・・・。麗奈はSNSで何かをはっけん!というところでこの話はおしまいです。

ええええ・・・平和的な解決を求めたい・・・。

 

ただ不穏な女神降臨74話・・・メンズの新キャラ現る?

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例の問題もこっそりと無事に解決します。

切り替わって麗奈パート。

多分大学の講義で3人組でやらないといけないけど、メンツが足りない!と思ったら麗奈のすっぴんみたいな男と組むことに。

この子が波乱を巻き起こしそうだけど、どうだろうか・・・?

大学まで五十嵐くんが迎えにきてくれたけど、五十嵐くんは上の空?

せっかく麗奈がおニューのファンデーションに変えたことも気がついてません。

その二人が一緒に帰っているところを新キャラのモサっとした男の子が暗い瞳で見つめています。

これはまた波乱の予感では?とりあえず五十嵐くんの金銭問題は早めに解決させてほしい。

最後にラインの画面を見て麗奈が焦ってますが、韓国語が読めないから・・・何があって焦ってるのかはわからないけど、二人には絆があるから頑張ってほしいなあ。

と思いました。

早く日本語で読みたいでしかないです。同時翻訳でアップしてくれたら最高ですが、文句を言わずに待ちます!

 

『超簡単』深呼吸でダイエットの効率を高める

 

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呼吸でダイエットの効率が深まる!?

きっと皆さんは何度か呼吸で痩せる方法を記事で見たことがありませんか?

実はダイエットの効率を上げるために呼吸はとても重要です。

実は筋トレや有酸素運動やヨガをする際も呼吸をするとより効果が高まり、

特にヨガや太極拳や気功やルーシダットンなどの深い呼吸が推奨されるスポーツでは、特に効果を発揮すると言われています。

ではなぜ呼吸をすることによって痩せるのか、ポイントがあるのか。

などわかりやすくまとめていきたいと思います。

 

深い呼吸で痩せやすくなるポイント

深い呼吸は唯一、自律神経に働きかける意識的な身体活動です。

メンタルを安定させる効果もあります。瞑想が精神安定に効果があると言われているのはそのためです。

深い呼吸は交感神経と副交感神経を交互に刺激をして、全身の血行と代謝を高めてくれます。

身体の換気率が高いので、血液に乗って新鮮な酸素が全身の隅々まで行き渡りその結果エネルギー代謝をあげたり、老廃物の排出を促し、体の末端の温度をあげて冷え性の改善などに効果が期待できると言われています。

深い呼吸をすると胸部と腹部の筋肉を使う運動になります。

特に腹部では深部の筋肉が使用されるので、周辺の温度が上がり、内臓脂肪が分解されやすい状況を作ることができるのです。

加齢や運動不足によって呼吸筋や腹筋が衰えると、内臓下垂がおこり下腹部がポッコリと出てしまう原因になります。

深呼吸をすると予防と改善につながると言われており、痩せやすい体を作ることができるでしょう。。

 

呼吸のポイントとしては背筋をしっかりと伸ばし、深い呼吸を行うことです。

リズムに合わせて、8秒間鼻から吸って、息を8秒間止めます。

そして8秒間鼻から吐き切りましょう。慣れない人は口からはいてもOKです。

リラックスをしながら、お腹全体を使うことがポイント。

ストレッチをしながらするとより効果がでます。

ひねるなどの動作を加える場合は、その動かしている筋肉を意識することでより効果がでるでしょう。

 

呼吸法にも種類がある!

呼吸方法にも種類がありますが基本的な効果は変わりません。

自分がやりやすくて毎日続けやすいものにしましょう。

丹田呼吸法

丹田呼吸法はとても有名で聞いたことがあると思います。

おへその下に丹田というツボがあり、通常よりも深い呼吸なので体の隅々にまで酸素を行き渡らせることができます。

・片鼻呼吸法

片鼻呼吸法は左右の穴から息を吸ったり吐いたりすることで、自律神経を整えやすくなります。

腹式呼吸

肩に力が入らないようにリラックスしながら行いましよう。

横隔膜を刺激することによって便通にも効果があると言われています。

 

深呼吸でダイエットの効率を高めるポイント

・朝起きたら日光を浴びながら深呼吸する

・1回でもいいので毎日続ける

・ストレッチと一緒に続ける

・腹筋を意識して呼吸をする

この4つを意識してみてください。

もちろん呼吸だけで体重を落とすことは難しいですが、痩せやすい体を作りやすくなります。

ただ呼吸だけで痩せることはできません。

しっかりと運動とバランスのとれた食事をとりましょう。

さらに合わせてサプリメントなどもとると効果的です。

ダイエットは一個に特化するのではなく、規則正しい生活をする。

食事の質をあげることが重要です。

その当たり前のことをした上で、少しダイエットの要素を取り入れていきましょう。

全て取り入れることは難しいので、簡単なことを少しずつ続けられることを少しずつがおすすめです。

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